杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.910ff.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

历下新上笋盘,丁豪蓝调国际一居室,首付仅17万!折下来每平才1.3万
推荐 2020-04-08 07:24 219 538
延安石化装置大检修拉开序幕
推荐 2020-04-08 07:24 840 5495
成都都市现代农业画了“三个圈”
推荐 2020-04-08 07:24 527 898
培育扶贫产业 帮扶龙头企业
推荐 2020-04-08 07:24 264 3295
北碚刚需小区大盘点!每平1.4万,海宇新城国际三居室遭疯抢,首付才57万!
推荐 2020-04-08 07:24 928 981
管城刚需上车神盘,业主贱卖七里香堤二居室,每平仅1.6万,首付仅34万!
推荐 2020-04-08 07:24 950 1214
桩基验收需要准备什么资料
推荐 2020-04-08 07:24 464 9843
昆山楼市大揭秘 !通澄花园2期新上二居室,均价才1.9万,首付只要64万!
推荐 2020-04-08 07:24 277 6984
湖人下赛季阵容相对稳定 伤病或将成冲冠最大隐忧
推荐 2020-04-08 07:23 175 2711
詹皇本季亮眼表现或成强弩之末 年龄伤病埋隐患
推荐 2020-04-08 07:23 149 4100
詹姆斯遭遇神似当年科比?35岁魔咒击垮多位巨星
推荐 2020-04-08 07:23 760 7377
原创 尹正戏曲妆,张艺兴戏曲妆,张国荣戏曲妆,看到最后:人比花娇!
推荐 2020-04-08 07:23 723 3513
原创 张艺兴的座驾,虞书欣的座驾,李宇春的座驾,看到王一博:上同款
推荐 2020-04-08 07:23 468 3277
原创 冰糖炖雪梨:冰神脑内淤血要开颅,却因祸得福,棠爸贴心安慰,棠雪害羞低头
推荐 2020-04-08 07:23 103 1154
许飞尚雯婕犀利对话,谁注意关晓彤在干啥?才知现场气氛有多紧张
推荐 2020-04-08 07:23 520 2128
原创 潮鞋AJ也太多明星穿了!李易峰朱一龙一个没少,蔡依林也酷爱
推荐 2020-04-08 07:23 705 5098
原创 迪丽热巴厉害!竟把“破洞裙”穿出清新感,内套白T太绝啦
推荐 2020-04-08 07:23 653 6176
原创 嚣张的刘信达也遭别人喊话?看清喊话内容后,让人非常解气!
推荐 2020-04-08 07:23 570 4243
原创 金瀚的形象彻底颠覆了,背着一个绿色帆布包,秒变农村小伙!
推荐 2020-04-08 07:23 347 8919
通江:加大基础投入 打通经济发展“动脉”
推荐 2020-04-08 07:23 127 3234
原创 青2:A班成员登杂志封面,上官喜爱刘雨昕很好认,喻言没想到
推荐 2020-04-08 07:23 154 2917
原创 霍尊长发仙气飘飘,看到短发照后,粉丝:希望你一辈子不剪短发
推荐 2020-04-08 07:23 772 771
原创 天空城2:风如澈重新长出翅膀,揭穿杜纤音真面目,狂虐杜纤音!
推荐 2020-04-08 07:23 807 5177
义井派出所深入辖区检查机修业
推荐 2020-04-08 07:23 228 6354
原创 “新晋赵敏”陈钰琪利落穿搭尽显干练范儿,对镜头甜笑无星架
推荐 2020-04-08 07:23 368 2550
原创 有种“仙女落泪”叫鞠婧祎,看她擦眼泪的姿势,怀疑自己不是女生
推荐 2020-04-08 07:23 251 9571
特朗普称将考虑暂停向世卫组织提供经费
推荐 2020-04-08 07:23 576 3225
一次守候 成都市民自发迎英雄
推荐 2020-04-08 07:23 899 1333
因购股权获行使 中国信息科技(08178)溢价31.58%发行201.6万股
推荐 2020-04-08 07:23 210 5292
本周精选二七捡漏房,首付48万就能买到二居室,正商城和园3号院最新均价1.6万
推荐 2020-04-08 07:23 701 9645
昆山刚需上车神盘,业主贱卖心泊荷花苑二居室,每平仅1.3万,首付仅42万!
推荐 2020-04-08 07:23 741 8228
置业昆山必看!价格喜人,每平2.6万!新港湾四居室,首付164万
推荐 2020-04-08 07:23 531 9173
娄底市第一人民医院:31名战“疫”英雄回家
推荐 2020-04-08 07:23 950 3695
开心笑话:老婆怀孕快4个月了,有点胖,半夜和老婆聊天
推荐 2020-04-08 07:23 838 4870
爱情里四种不靠谱的星座男人
推荐 2020-04-08 07:23 256 2473
花香一路满城春
推荐 2020-04-08 07:23 174 1804
社会发展为啥农村变化不大,很多农村老家为什么一片荒凉?
推荐 2020-04-08 07:23 528 3566
随“疫”而变
推荐 2020-04-08 07:22 535 4597
江苏小微企业2020年和2021年工会经费全额返还
推荐 2020-04-08 07:22 120 9641
某电影用吴京宣传,蹭热度没下线?事实让人惭愧:吴京功德无量
推荐 2020-04-08 07:22 378 7037
江西省农村供水条例
推荐 2020-04-08 07:22 164 3286
Apple Pay新增京津冀、深圳互联互通卡 陆续支持全国275城交通出行
推荐 2020-04-08 07:22 571 2857
原创 3位在韩国最受欢迎的中国艺人,王嘉尔最值得一粉
推荐 2020-04-08 07:22 200 1964
詹姆斯错失最后争冠良机?疫情过后湖人前景成谜
推荐 2020-04-08 07:22 481 5936
吉林男篮:琼斯结束14天隔离 三次新冠检测均为阴性
推荐 2020-04-08 07:22 834 830
江苏如皋一店铺突发命案2人被害犯罪嫌疑人已被控制
推荐 2020-04-08 07:22 689 7428
加拿大魁北克省医疗部门预测报告:到4月底至少1200人或死于疫情
推荐 2020-04-08 07:22 824 1045
8日早报:小托马斯捐1000份披萨 篮网致敬纽约医务人员
推荐 2020-04-08 07:22 826 7956
【开学季】开学第一天,交警启动 “护学岗”模式
推荐 2020-04-08 07:22 614 9756
原创 《暮光之城》女主又换新女友,寸头短发帅过比伯,可惜了女儿身
推荐 2020-04-08 07:22 219 5968
原创 鞠婧祎为了显年轻,穿了“披肩裙”,瞬间让她嫩回小学生
推荐 2020-04-08 07:22 963 9154
原创 服了克隽逸,黝黑皮肤搭荧光绿裙,不愧是走向国际的momoko
推荐 2020-04-08 07:22 206 1550
原创 陈红老了,江珊老了,蒋雯丽老了,唯有她把49岁活成了18岁!
推荐 2020-04-08 07:22 764 6343
原创 经典电视剧搞笑镜头,果然是个穿帮镜头,图2一点都不敬业啊
推荐 2020-04-08 07:22 523 4851
没想到打败李佳琦的不是罗永浩,而是他,庆幸他还没转行吧
推荐 2020-04-08 07:22 512 3879
原创 街拍:白色毛衣加上白色的铅笔裤,走出门就是明星般的气质
推荐 2020-04-08 07:22 733 3807
原创 陈乔恩晒理发照片,感觉换了一个人,确定不是张檬?
推荐 2020-04-08 07:22 609 8540
产业链联手 破解重症呼吸机产能瓶颈
推荐 2020-04-08 07:22 952 2467
莱纳B类普通2020财年第一财季归母净利润3.98亿美元 同比增加66.08%
推荐 2020-04-08 07:22 754 1910
原创 蓬莱间一开播就让人姨母笑:这是什么搞笑剧?让人如此上头
推荐 2020-04-08 07:22 943 1366
原创 从郭海藻到朱丽,李念再度翻红,穿小黑裙搭“液体鞋”的她太嫩了
推荐 2020-04-08 07:22 733 9741
原创 明星相爱要看对人?曾因李晨被全网黑,如今靠老公走红!
推荐 2020-04-08 07:22 250 5569
原创 男明星大型翻车现场,网友:哈哈哈哈你们是怎么回事?
推荐 2020-04-08 07:22 212 7279
原创 “娱乐圈铁娘子”,年轻时期风华绝代,如今因激素成富态婆婆!
推荐 2020-04-08 07:22 136 2852
在2位女贵人之间无缝衔接的孙楠,为何马不停蹄地娶了3婚的潘蔚?
推荐 2020-04-08 07:22 572 9539
娱乐圈基因有多强大?戚薇都不算啥,看了冯巩后开始怀疑人生!
推荐 2020-04-08 07:22 467 6832
开心笑话:下决心和男朋友分手了,因为他实在是太抠门了
推荐 2020-04-08 07:22 261 3776
笑一笑,十年少!笑话三则
推荐 2020-04-08 07:22 677 8203
开心笑话:老公带俺去他朋友家吃饭,老公和他朋友老婆在聊天
推荐 2020-04-08 07:22 123 6206
这就叫不作死就不会死
推荐 2020-04-08 07:22 977 3255
停机坪上 那些最美的情话
推荐 2020-04-08 07:22 111 1383
“大姐,你都胖了快五十斤了”孕期长得胖说明发育好?
推荐 2020-04-08 07:22 578 680
宁愿孤独,也不要在别扭的关系里委屈自己
推荐 2020-04-08 07:22 333 825
管城核心区新上好房,均价1.1万的正商花都港湾二居室,首付仅41万!速看
推荐 2020-04-08 07:22 497 7376
卷心菜丝卷饼
推荐 2020-04-08 07:22 496 2523
十人九不知的秘密,价值连城的常识大全!
推荐 2020-04-08 07:22 732 6183
南昌:近10万学生安全返校
推荐 2020-04-08 07:22 261 8256
开心笑话:前几天新来个妹子,32°不让开空调,一开她就喊冷
推荐 2020-04-08 07:22 499 3076
上世纪70年代的一幕将重演?经济学家:黄金过于廉价 中期内金价将飙升至5000美元
推荐 2020-04-08 07:21 639 9011
3月销售数据亮丽 养殖企业一季度业绩很肥美
推荐 2020-04-08 07:21 817 9691
相见恨晚!球迷感叹詹姆斯早与浓眉哥在湖人相聚,会多拿一个冠军
推荐 2020-04-08 07:21 955 2788
让人惊艳的味道!成都老面馆的“网红之路”!香辣十足,味道超赞
推荐 2020-04-08 07:21 573 2823
3月百强房企销售额环比大增136.2%
推荐 2020-04-08 07:21 864 9493
一份豆皮 留下特别的武汉记忆
推荐 2020-04-08 07:21 766 2562
怀孕为什么准妈肚子上会“长毛”?老人说是生男宝,果真如此吗?
推荐 2020-04-08 07:21 772 5856
大佬晒炭治郎与善逸的叫起床闹钟,网友表示羡慕哭了,但看到价格果断劝退
推荐 2020-04-08 07:21 761 2451
盘点影视剧中那些绝世美人
推荐 2020-04-08 07:21 954 7020
皇马2套降薪方案出炉!世界冠军反对:这是无效捐款
推荐 2020-04-08 07:21 450 2340
47岁宝爸酒后吐真言:如果重新选择一次,我肯定早点要二胎
推荐 2020-04-08 07:20 423 9104
恋爱前后差距最大的四个星座,天蝎座变得深情,射手座忽冷忽热
推荐 2020-04-08 07:20 108 718
明朝灭亡时,15万威风凛凛的锦衣卫去哪了?说出来你可能不信
推荐 2020-04-08 07:20 496 7977
原创 “看你都黑啥样了,你也晒太阳呀?”孕期皮肤有哪些变化?
推荐 2020-04-08 07:20 874 4622
作曲家陆祖龙战“疫”歌曲MV首发
推荐 2020-04-08 07:20 214 617
汽车报废再次“改动”,新规定让车主泪奔:说好的60万公里呢?
推荐 2020-04-08 07:20 229 9281
怀庆府焦作解放路正在进行大修工程!
推荐 2020-04-08 07:20 323 9692
《不完美的她》扑街背后:“电影级别”不是剧情的遮羞布
推荐 2020-04-08 07:20 111 5606
走路是世界上最好的运动之一!每天这样走,生病风险降一半
推荐 2020-04-08 07:19 890 9684
春季穿搭怎么选,沈梦辰西装搭配牛仔裤,青春靓丽,尽显大长腿
推荐 2020-04-08 07:19 581 2511
马斯克:7 月 1 日全自动驾驶套件再次涨价
推荐 2020-04-08 07:19 186 5052
青岛大珠山:杜鹃花海漫山绽放
推荐 2020-04-08 07:19 378 5047