培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.910ff.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

中国能源政策研究院院长:超低油价未来不可持续
推荐 2020-03-28 21:51 784 6182
中央作出“新判断” 防疫有何“新部署”?
推荐 2020-03-28 21:51 462 6102
中外专家:全球能源互联网为世界经济打造创新发展新引擎
推荐 2020-03-28 21:51 338 1471
真正爱你入骨的男人,才会有这3种表现,“渣男”绝对装不出来!
推荐 2020-03-28 21:51 653 3564
此种木本花卉,花美似玫瑰,多季开花,株型矮小,是阳台盆栽佳物
推荐 2020-03-28 21:51 947 4140
女人“断联”后,深爱你的男人,多半会有这些表现
推荐 2020-03-28 21:51 234 9589
日本留学被拒签怎么办?申请时先要做好这几件事!
推荐 2020-03-28 21:51 784 5306
每日医药——板蓝根
推荐 2020-03-28 21:51 931 7337
衡南县:“督查+约谈”压实驻村帮扶责任
推荐 2020-03-28 21:51 272 6348
正在偷走女性健康的4个习惯,想长寿,你一个都不能有!
推荐 2020-03-28 21:51 412 7226
人勤春来早 实干正当时 ——呼中区项目开工建设侧记
推荐 2020-03-28 21:51 303 9744
孝感:2800多名民工免费坐专列返岗
推荐 2020-03-28 21:51 795 7500
一行书信万里肠 字里行间话情深——湖南省对口支援湖北省黄冈医疗队信纸留言见证湘鄂情深
推荐 2020-03-28 21:51 739 874
《甄嬛传》宜修皇后到底是怎么死的?答案竟在曹琴默和安陵容身上
推荐 2020-03-28 21:50 189 4472
陈妍希女人味爆棚,一字肩连体裤嫩回18岁,网友:上厕所不方便
推荐 2020-03-28 21:50 169 3985
Doran奥恩先手开团手刃老东家,DRX 2:0横扫GRF
推荐 2020-03-28 21:50 480 8073
小牛犊把自己当成狗,整天粘着主人还撒娇,求摸头简直太熟练了
推荐 2020-03-28 21:50 167 6839
四川新闻丨我省超九成农民工顺利返岗
推荐 2020-03-28 21:50 917 2689
老婆做的珍珠丸子,口感清新,卖相超好,拿它接待客人超有面!
推荐 2020-03-28 21:50 395 9889
甘肃“药库”宕昌中药材因“疫”出口:保障内需远销海外
推荐 2020-03-28 21:50 429 7507
饶阳县饶阳镇奋力夺取防疫和经济社会发展“双战双赢”
推荐 2020-03-28 21:50 136 2649
颈动脉狭窄者,能提前应用溶栓药来预防脑梗死?有什么好的办法?
推荐 2020-03-28 21:50 413 829
人到中年,让女人“着迷”的男人,往往会有这4种特征,错不了!
推荐 2020-03-28 21:50 546 8155
女孩曾因身材肥胖遭男友抛弃,之后俩月减掉20斤如同脱胎换骨
推荐 2020-03-28 21:50 570 611
婚姻中,女人有以下3个特征,大多是“离婚”的前兆!
推荐 2020-03-28 21:50 716 8653
如何解决蔬食儿童的营养搭配?
推荐 2020-03-28 21:50 726 1121
杨幂欧阳娜娜杨紫吴磊王俊凯这5明星为梦想而战,羡慕他们人生
推荐 2020-03-28 21:50 109 699
甄嬛请封六宫为什么要让端妃连晋两级?她真的太懂皇帝的心思了
推荐 2020-03-28 21:50 341 5206
女孩儿赌气离家出走,保靖警方雨夜苦寻找回
推荐 2020-03-28 21:49 404 4852
隐眼族小动作成「防疫漏洞」 美国眼科医学会建议:改戴眼镜
推荐 2020-03-28 21:49 888 7260
想让身材更完美?不妨试试这些瑜伽动作,帮你快速塑形
推荐 2020-03-28 21:49 770 1033
甄嬛传:皇上不爱沈眉庄,她死了为何后宫妃嫔像进了冷宫
推荐 2020-03-28 21:49 91 3886
万事皆俱备,静待学子归: 江苏省郑集高级中学城区校区防疫迎检
推荐 2020-03-28 21:49 848 2900
邵庄乡的韭菜丰收了!
推荐 2020-03-28 21:49 491 5092
阿尔巴尼亚新增11例新冠肺炎确诊病例 累计确诊197例
推荐 2020-03-28 21:49 92 3160
夏季穿搭糖果色,时髦又清爽
推荐 2020-03-28 21:49 585 5540
美顶尖智库专家:封闭不应成为新常态,美国应努力减少贸易壁垒
推荐 2020-03-28 21:49 129 3021
端妃装病躲着不见甄嬛,甄嬛就真的再没有打扰过她
推荐 2020-03-28 21:48 653 1087
今天的会议,“农”墨重彩!
推荐 2020-03-28 21:48 721 4710
倡导绿色祭扫!西山区马街社区开展鲜花换祭品活动
推荐 2020-03-28 21:48 675 567
自研 5G 处理器加持 荣耀 30S AI 性能首曝:档位最强
推荐 2020-03-28 21:48 177 5503
陈浩民一家又变脸,曾经帅气男神变成木偶脸,让人心痛
推荐 2020-03-28 21:48 647 9915
甄嬛传:只是一个步摇,皇后看到曹贵人戴着她立马脸色大变
推荐 2020-03-28 21:48 779 3482
广西岑溪市三塘村抱团养蜂过上甜蜜生活
推荐 2020-03-28 21:48 487 2190
申洁被Lisa质疑c位!蔡徐坤:选申洁做c位是因为四胞胎人多
推荐 2020-03-28 21:48 270 4112
黑龙江成人高考大专院校函授专升本院校都有哪些可以报名
推荐 2020-03-28 21:48 126 1311
魔兽世界:战士搭配这个职业,即使是平民装备,别人也不敢惹!
推荐 2020-03-28 21:48 496 1549
FGO英灵集 贝奥武夫
推荐 2020-03-28 21:48 237 8969
玛曲公安交警充分发挥各项职能全力保障复工复产
推荐 2020-03-28 21:48 162 9393
拍摄于宁夏中卫黄河宫
推荐 2020-03-28 21:48 605 3744
大兴安岭林区:密林春光好 战“疫”复工忙
推荐 2020-03-28 21:48 121 9941
资助学业、长期帮扶,高港永安洲派出所倾情守护贫困学子成长路
推荐 2020-03-28 21:48 741 8154
满满的正能量!澧县司法局扶贫工作人员偶救七旬老翁
推荐 2020-03-28 21:47 516 6220
一日三餐的最佳时间表,记住啦各位
推荐 2020-03-28 21:47 841 5647
东京奥运会延期,三大赛意外扎堆,最短大满贯诞生?
推荐 2020-03-28 21:47 911 1075
自我调侃为参加婚礼专业户,29岁的刘诗雯,也该寻找白马王子了
推荐 2020-03-28 21:47 212 716
费迪南德:希望取消本赛季无关利物浦,出于人的安危考虑
推荐 2020-03-28 21:47 335 9886
iOS 13.4 正式版体验两天有感
推荐 2020-03-28 21:47 352 7397
平定化工:以述职活动为契机 全面拓宽管理人员工作思路
推荐 2020-03-28 21:47 609 4833
佟丽娅一身打扮时尚个性,甜美起来真让人喜欢,你们觉得她美吗?
推荐 2020-03-28 21:47 245 3666
现役NBA攻防一体的球星除了这些,你还能想到谁
推荐 2020-03-28 21:47 907 7480
今天!日照不少人都在朋友圈“揭短”求赞!
推荐 2020-03-28 21:47 996 6009
没有十年漫龄别看的四部动漫,它虽是热血番,却能让人致郁一年!
推荐 2020-03-28 21:47 519 6755
【连线意大利】分享经验,他们毫无保留
推荐 2020-03-28 21:47 364 7813
河北东风养殖:信守承诺回收商品鸭,为养殖户挽回损失1500多万元
推荐 2020-03-28 21:47 804 919
幽默笑话:十二星座爆笑小段子,你值得拥有
推荐 2020-03-28 21:47 99 4297
韩信年轻时四处讨饭,更没钱没人脉,为何一登场就能纵横天下?
推荐 2020-03-28 21:47 790 5506
企业医院人,逆流而上的主力军——湖北省医院协会企业医院管理专业委员会战疫纪实
推荐 2020-03-28 21:47 906 7350
甄嬛传:皇上压根没相中夏冬春和安陵容,为何还让她们入宫?
推荐 2020-03-28 21:47 148 9350
南唐后主李煜,他的诗词流传至今,还留下一个恶习祸害女性上千年
推荐 2020-03-28 21:47 281 3662
微软证实 Win10 新 Bug,互联网连接问题正在解决中
推荐 2020-03-28 21:47 416 4206
我们用心患者放心|视力重返1.0 实力派媒体人范松近视手术全纪录
推荐 2020-03-28 21:47 240 6131
秦海璐把蕾丝连衣裙穿“火”了,这样穿时髦减龄,身材凹凸有致
推荐 2020-03-28 21:47 329 2024
幽默笑话:昨天下雨道路湿滑拥堵 我善意地去提醒了她一下
推荐 2020-03-28 21:47 403 1416
花瓣雨,就这样轻轻的飘落
推荐 2020-03-28 21:47 751 1487
奥特曼怎么打怪兽 ? 昭和靠经验,新生代靠借力,他:哪有那么麻烦
推荐 2020-03-28 21:47 317 6320
沈阳市安宁医院 孙宇辉:心理网课开始,孩子网游怎么办?
推荐 2020-03-28 21:47 592 2058
小舞的可爱,宁荣荣的腿,朱竹清的嘴,居然都比不上这个大反派的“樱花眼”
推荐 2020-03-28 21:47 487 934
黑龙江如何报考成人大专?
推荐 2020-03-28 21:47 560 3585
竭“晋”全力!山西省第五批支援湖北医疗队236人返晋
推荐 2020-03-28 21:46 704 1806
失良机!曼联高效射手回申花或坐穿板凳,崔康熙对其已失去耐心?
推荐 2020-03-28 21:46 503 7130
找差距 看变化!临清市召开农村人居环境整治现场推进会
推荐 2020-03-28 21:46 307 9450
吉首市矮寨镇补点村考察组实地学习“竹山经验”
推荐 2020-03-28 21:46 263 6284
湖南铁道职院副校长开讲“双高”职业院校建设系列公开课
推荐 2020-03-28 21:46 699 612
女孩对美国小伙一见钟情,经过一番努力后终于出国并与其结婚
推荐 2020-03-28 21:46 412 1128
皇后本想用红梅让皇帝想起纯元,没想到皇帝回忆的人却是甄嬛
推荐 2020-03-28 21:46 963 8176
供销e家东明县公司:打造农村社群电商,解决物流“最后一百米”
推荐 2020-03-28 21:46 932 6436
女人婚外情,为什么喜欢吃“窝边草?”这女人说大实话
推荐 2020-03-28 21:45 933 7626
儿子最馋的零食,奶香味浓郁,酥脆有嚼劲,手不碰面就做好!
推荐 2020-03-28 21:45 413 6240
中年女人对你有意思,会有以下四个表现,男人不要不知道
推荐 2020-03-28 21:45 529 4702
鹰眼预警:东方银星营收净利背离 定增 4.22 亿补充流动性
推荐 2020-03-28 21:45 632 8037
呼中原创丨最冷小镇 我们这样守护!
推荐 2020-03-28 21:45 563 2940
翘首以盼!第三批返吉医疗队员回家
推荐 2020-03-28 21:45 922 1301
湖人众将赞詹皇篮球IQ和记忆力 基德:这能帮他打到40岁
推荐 2020-03-28 21:45 392 8909
荒唐!宁乡一男子偷自家表哥上万元打赏女主播
推荐 2020-03-28 21:45 184 5522
刘国梁手中的两张王炸,让他无惧奥运延期,日本队别得意忘形
推荐 2020-03-28 21:45 779 1856
幽默笑话:女神说我有凌云之志,竟然是癞蛤蟆想吃天鹅肉
推荐 2020-03-28 21:45 943 611
蔺相如官居廉颇之上并非功劳大,而是廉颇说了不该说的话
推荐 2020-03-28 21:45 647 4297
江西南昌县:瓜农春日育苗忙
推荐 2020-03-28 21:44 504 718
高青县“走出去”招商 开启高青招商“加速键”
推荐 2020-03-28 21:44 702 7790