6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.910ff.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

获刑5年!宁德蕉城首例妨害疫情防控案宣判
推荐 2020-04-05 22:24 940 1048
为逝去的英雄和同胞默哀!
推荐 2020-04-05 22:23 765 975
嘉定刚需小区大盘点!每平3.9万,锦华茗园二居室遭疯抢,首付才141万!
推荐 2020-04-05 22:23 293 2692
黄如贝带队检查森林防灭火及拟增设的新冠疫情集中隔离场所筹备工作情况
推荐 2020-04-05 22:23 430 3051
桓仁满族自治县强化气象服务 助力春耕备耕
推荐 2020-04-05 22:22 146 2029
内蒙古公交投呼伦贝尔分公司深切哀悼新冠疫情牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-05 22:22 145 8650
NBA官方推特祝步行者球员贾斯廷
推荐 2020-04-05 22:21 167 7479
张家港新上笋盘,东方明珠茗苑三居室,首付仅86万!折下来每平才1.8万
推荐 2020-04-05 22:20 425 9144
诏安霞葛:疫情防控不放松 暂停清明祭扫活动
推荐 2020-04-05 22:20 752 7391
浦东刚需上车神盘,业主贱卖金台三居二居室,每平仅4.6万,首付仅96万!
推荐 2020-04-05 22:20 215 8286
马云基金会和阿里巴巴基金会向多米尼克捐赠新冠病毒防疫物资
推荐 2020-04-05 22:20 435 6102
闵行刚需上车神盘,业主贱卖一品漫城一二期568弄二居室,每平仅4.5万,首付仅150万!
推荐 2020-04-05 22:20 214 9006
本周精选嘉定捡漏房,首付89万就能买到二居室,丰华苑最新均价4.0万
推荐 2020-04-05 22:20 565 8946
浦东刚需上车神盘,业主贱卖齐四小区三居室,每平仅5.9万,首付仅152万!
推荐 2020-04-05 22:20 471 3944
优雅精致并存,成就新娘最美的样子
推荐 2020-04-05 22:20 685 2840
原创 冯提莫宅家cos奥特曼,一脚踩在沙发上,看清腿型女粉皱起眉头
推荐 2020-04-05 22:20 558 1698
意大利总理府侍卫长感染不治 总理及政要表示哀悼
推荐 2020-04-05 22:19 682 8962
巴彦淖尔市公安机关深入开展清明“致敬·缅怀·前行”主题祭奠活动
推荐 2020-04-05 22:19 343 1238
清明云端祭英烈 倡导文明树新风 ——北塘实验小学清明节主题活动
推荐 2020-04-05 22:19 95 8981
清明节可以到两江新区划艇了
推荐 2020-04-05 22:19 763 1341
驻马店中通快运公司慰问疫情防控工作人员
推荐 2020-04-05 22:19 412 6376
本周精选虹口捡漏房,首付94万就能买到二居室,广中五村最新均价5.1万
推荐 2020-04-05 22:19 335 2666
甘肃天祝:“1+5”组合拳筑起防贫“截流闸”
推荐 2020-04-05 22:19 859 1858
【大山驻村见闻】快乐的护桥人
推荐 2020-04-05 22:19 893 4211
内黄开学在即,一中开展新冠肺炎疫情防控应急演练
推荐 2020-04-05 22:18 625 4209
黄山出现“人从众”场景,疫情下的小长假应克制过度放松
推荐 2020-04-05 22:17 453 7452
昆山楼市大揭秘 !上海公馆新上二居室,均价才2万,首付只要80万!
推荐 2020-04-05 22:17 520 5628
武汉:复工复产“快于预计、好于预期”
推荐 2020-04-05 22:14 576 8944
国产剧翻拍《鬼怪》?这部剧有点意思
推荐 2020-04-05 22:13 826 4888
河南渑池法院:疫情稍缓执行发力,一天交接两套房产
推荐 2020-04-05 22:11 449 7608
河南省栾川县法学会多举措助力重点项目和企业复工复产
推荐 2020-04-05 22:11 972 2249
灵宝法院第四党支部开展“旗帜鲜明讲政治 弘扬换届正能量”主题党日活动  
推荐 2020-04-05 22:11 918 5317
绘画 | 我们在梦幻的蓝色树林中相遇
推荐 2020-04-05 22:11 803 852
原创 王者荣耀:界面与游戏内UI改造,你有什么建议?有些改进很不错
推荐 2020-04-05 22:10 996 5761
河南义马公安局泰山路派出所召开辖区复工复产企业治安管理工作会议
推荐 2020-04-05 22:10 956 8285
水城县加快推进春耕生产综述
推荐 2020-04-05 22:09 205 2769
正阳县税务局举行哀悼活动
推荐 2020-04-05 22:09 739 6807
本周精选徐汇捡漏房,首付120万就能买到二居室,肇嘉浜路853弄小区最新均价7.4万
推荐 2020-04-05 22:08 700 1938
滨州市消防救援支队发布关于开展森林火灾应急救援拉动演练的公告
推荐 2020-04-05 22:08 575 6575
凤岗镇召开高水平全面建成小康社会暨品质交通与教育扩容提质千日攻坚工作会议
推荐 2020-04-05 22:08 179 3014
滨湖刚需一族的福音!这套溪南新村(389号
推荐 2020-04-05 22:08 638 3197
乡愁藏韵:感谢墨脱,让我遇见你!
推荐 2020-04-05 22:07 715 4073
"智慧+农贸"——乌鲁木齐长春路首家智慧农贸市场将开业!
推荐 2020-04-05 22:07 983 2957
中新时评:香港基本法实施要与时俱进,更要不忘初心
推荐 2020-04-05 22:07 154 7669
万州区举行深切悼念抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞默哀仪式 莫恭明卢勇贺恩友罗能平蒲承明参加
推荐 2020-04-05 22:06 655 4307
本周精选普陀捡漏房,首付111万就能买到二居室,嘉云苑最新均价5.7万
推荐 2020-04-05 22:06 113 9894
本周精选嘉定捡漏房,首付131万就能买到二居室,中星海上名豪苑(三期)最新均价4.2万
推荐 2020-04-05 22:06 274 5803
本周精选浦东捡漏房,首付203万就能买到一居室,吉云公寓最新均价7.4万
推荐 2020-04-05 22:06 618 1056
岱岳实验中学初三年级清明节纪念活动
推荐 2020-04-05 22:06 305 6313
岱岳区中小学开展“清明节 文明风”主题系列活动
推荐 2020-04-05 22:06 715 6606
清明祭扫越来越生态
推荐 2020-04-05 22:05 522 1191
一切尽在半旗中 铭记 志哀 缅怀
推荐 2020-04-05 22:05 846 8987
本周精选嘉定捡漏房,首付82万就能买到一居室,嘉怡坊最新均价3.8万
推荐 2020-04-05 22:05 927 9620
本周精选嘉定捡漏房,首付110万就能买到二居室,金鹤新城双佳翠庭最新均价4.2万
推荐 2020-04-05 22:05 477 3371
本周精选杨浦捡漏房,首付131万就能买到二居室,引翔港小区最新均价5.8万
推荐 2020-04-05 22:05 518 6072
女星的露脑门发际线盘点,杨幂唐嫣刘诗诗赵丽颖谁的发型最好看?
推荐 2020-04-05 22:05 568 870
安徽定远供电:共产党员清明节瞻仰烈士陵园
推荐 2020-04-05 22:04 555 1731
研究称口罩或能阻病毒传播 中国口罩材料研究获突破
推荐 2020-04-05 22:03 207 2132
钟南山提醒大众:想更快复工复学 现阶段仍需做到这一点
推荐 2020-04-05 22:03 590 9954
为开学做好准备!华东理工大学开展首场疫情防控应急处置演练
推荐 2020-04-05 22:03 623 6070
湖北老奶奶去世多年,孙子整理其遗物时,发现奶奶是位“大人物”
推荐 2020-04-05 22:02 263 9821
【镇办动态】红旗街道三举措扎实做好清明祭扫工作
推荐 2020-04-05 22:02 793 3805
致敬英烈 哀悼逝者 侯马市各界悼念抗击新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-05 22:02 894 9256
2万人扎堆!这个景区紧急闭园!南宁清明大家都去哪?
推荐 2020-04-05 22:02 556 6244
晒晒一周早餐食谱,做法简单、营养好吃,朋友说:对鸡蛋是真爱
推荐 2020-04-05 22:01 785 5579
257路开通试运行,票价2元|首末站:恒大雅苑—鲁商松江新城
推荐 2020-04-05 22:01 473 3325
敦煌市:三支力量齐发力 防疫春耕两不误
推荐 2020-04-05 22:01 535 9414
广州银河革命公墓举办集中祭英烈活动
推荐 2020-04-05 22:01 306 7438
石门宝峰街道中心学校局领导督查疫情防控及开学准备工作
推荐 2020-04-05 22:00 392 579
宁王你行吗?IG赢下比赛后宁王惨遭网友怒喷:知道为什么替补吗?
推荐 2020-04-05 22:00 784 1208
这喵星人的配色还真是清新脱俗啊!您确定不是被烤焦了?
推荐 2020-04-05 21:59 252 8827
清明小长假上海景点为何没“人挤人”?景点“挥泪”出绝招
推荐 2020-04-05 21:59 751 9489
我市在全省率先制定新冠病毒抗体检测项目价格
推荐 2020-04-05 21:59 205 9745
​涉嫌隐瞒澳门旅居史,琼海一男子被依法行政拘留
推荐 2020-04-05 21:59 127 5957
原创 NeiNei贴心下厨,吴尊发文表达幸福,父女二人十分亲密
推荐 2020-04-05 21:59 392 8643
大力移风易俗 建设文明乡风---致全县广大干部群众的一封信
推荐 2020-04-05 21:58 613 3620
宕昌:向英雄致敬 向逝者默哀
推荐 2020-04-05 21:57 355 8536
和龙市教育局组织开展疫情防控演练,筑牢校园安全防线
推荐 2020-04-05 21:57 324 9480
辰溪县举行集体默哀仪式 表达对抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞的深切哀悼
推荐 2020-04-05 21:57 609 8870
广元全城警报响起!车辆鸣笛!默哀3分钟
推荐 2020-04-05 21:57 354 678
港城第一小学开展“缅怀先烈,争当好少年”清明节主题活动
推荐 2020-04-05 21:57 184 6517
铭记英雄缅怀同胞——九江一中校团委组织全体团员青年向英雄致敬
推荐 2020-04-05 21:57 359 7582
2020双流区空港美好生活节第一站:奥特莱斯“奇幻之旅”盛装登场
推荐 2020-04-05 21:57 316 1021
中国新疆、山东援哈医疗物资运抵阿克托别
推荐 2020-04-05 21:56 241 3102
置业杨浦必看!价格喜人,每平4.7万!凤城二村一居室,首付62万
推荐 2020-04-05 21:56 854 6664
长治市消防指战员向新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞默哀3分钟
推荐 2020-04-05 21:56 424 4805
哈对部分蔬菜、粮食和药品进口实施零关税
推荐 2020-04-05 21:56 508 9101
哈萨克斯坦开建三座应急传染病医院
推荐 2020-04-05 21:56 557 4887
哈萨克斯坦对成品油出口实施零关税
推荐 2020-04-05 21:56 110 8073
抗疫女战士:平时习惯了吃“狗粮”,这一次竟然会庆幸自己还单身
推荐 2020-04-05 21:56 590 8081
别样清明!红河州各烈士陵园开展“云祭祀”“代祭扫”寄托哀思
推荐 2020-04-05 21:55 232 6304
本周精选普陀捡漏房,首付53万就能买到一居室,紫藤苑小区(桃浦十村)最新均价3.7万
推荐 2020-04-05 21:55 419 7755
哀悼逝者 致敬英雄 长治二院举行哀悼活动
推荐 2020-04-05 21:55 950 3505
本周精选金山捡漏房,首付87万就能买到三居室,辰凯紫薇苑最新均价2万
推荐 2020-04-05 21:55 485 600
乌鲁木齐市首届网络房交会成交额突破42亿元
推荐 2020-04-05 21:55 844 1590
清明祭英烈,传承爱国心,蒋光鼐纪念小学线上祭扫抗日英雄蒋光鼐
推荐 2020-04-05 21:55 979 6312
清明节出行交通安全小提示,请您查收!
推荐 2020-04-05 21:55 589 4659
本周精选嘉定捡漏房,首付96万就能买到一居室,华江景城最新均价4.3万
推荐 2020-04-05 21:55 555 2463
本周精选普陀捡漏房,首付88万就能买到一居室,曹杨花苑最新均价5.6万
推荐 2020-04-05 21:54 795 867
本周精选嘉定捡漏房,首付75万就能买到一居室,富友嘉园二期最新均价3.6万
推荐 2020-04-05 21:54 196 5565